أحدث الوصفات

سلطة تري بيري سبانخ

سلطة تري بيري سبانخ


مثل نداء نداء إلى الصيف ، هذه السلطة الجميلة مليئة بالتوت الطازج والخضر الورقية.المزيد +أقل-

تم التحديث في 22 ديسمبر 2016

صلصة

3

ملاعق كبيرة من التوت المركز والليمونادة المجمدة

1/4

ملعقة صغيرة خردل ديجون

سلطة

1

(6 أونصة) pkg. سبانخ صغيرة مغسولة مسبقًا (حوالي 7 أكواب)

1/3

كوب فراولة مقطعة شرائح

1/3

كوب من العنب البري الطازج

1/3

كوب من التوت الطازج

1/4

كوب بصل أحمر مقطع إلى شرائح ، مقسم إلى حلقات

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء صغير ، اخلطي جميع مكونات التتبيلة. اخلط جيدا.

  • 2

    في وعاء تقديم كبير ، امزج جميع مكونات السلطة. صب الصلصة على السلطة. إرم برفق لتغطيتها.

نصائح الخبراء

  • قد يبدو أن هناك الكثير من السبانخ عند صنع هذه السلطة ، ولكن عندما تقذف بالصلصة ، تضغط السلطة.
  • تبدو هذه السلطة جميلة ومذاقها رائعًا ، لكنها تقدم أيضًا مكافأة غذائية. يُمتص الحديد الموجود في السبانخ بشكل أفضل عندما يقترن بفيتامين سي الموجود في التوت.
  • اصنع الضمادة في الليلة السابقة ، وضعها في الثلاجة في مرطبان أو وعاء بغطاء. قبل التقديم مباشرة ، رجي البرطمان حتى تمتزج الصلصة جيدًا.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 كوب
سعرات حراريه
200
السعرات الحرارية من الدهون
125
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
14 جرام
22%
الدهون المشبعة
2 جرام
10%
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
45 مجم
2%
اجمالي الكربوهيدرات
16 جرام
5%
الألياف الغذائية
2 جرام
8%
السكريات
12 جرام
بروتين
2 جرام
فيتامين أ
80%
80%
فيتامين سي
44%
44%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
8%
8%
التبادلات:

1/2 فاكهة 1 خضروات 3 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: سلطة سبانخ. أماني رفعت